SQUAT PROGRAM

Guía completa de programación de sentadilla para atletas de powerlifting. Aprendé a diseñar tu propio macrociclo, mesociclo y microciclo entendiendo cómo funciona el sistema nervioso, la curva de supercompensación y la administración de la frecuencia. El método aplicado por Santi para alcanzar los 225 kg en sentadilla, con bloques de hipertrofia, volumen y peaking, análisis de palancas y biomecánica, selección de variantes según tu perfil, prevención de lesiones, nutrición para fuerza e hipertrofia y casos prácticos reales de planificación. Incluye bonus de corrección técnica desde cero.
Temario

– Introducción · Mi historia y qué aprenderás
– Fundamentos de la fuerza · SNC y adaptaciones neuronales
– Principios de la planificación · Macro, meso y microciclo
– Bloques de entrenamiento · Hipertrofia, volumen y peaking
– Análisis del atleta · Palancas, curva de actividad y frecuencia
– Prevención y manejo de lesiones · Movilidad y glúteo medio
– Variantes de la sentadilla · Cuándo y cómo usarlas
– Volumen · Básicos vs accesorios
– Nutrición para el rendimiento
– Descanso y recuperación
– Casos prácticos · Cómo pienso al planificar
– El peaking · Para qué sirve y cómo arrancarlo
– Bonus · Corrección técnica desde cero
– Conclusión